z hantlami

[...] sztanga stojac podchwytem 4x10pow - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x10pow Uda/ łydki: - Przysiad ze sztanga na plecach 4x10pow - Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 4x10pow na noge - Zuraw 4x10pow - Wspietki stojac 4x15pow Barki: - Arnoldki siedzac 4x10pow - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10pow -Podciąganie sztangi [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie [...]

[...] x 12 Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha. ZMIANY JAKIE CHCE WPROWADZIC: Niedziela klatka + triceps Wyciskanie hantlami plasko 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki w skosie w gore 3 x 10-12 [...]

[...] lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie [...]

Witam. Powiedzmy,że od 1,5 roku (nie licząc przerw) amatorsko macham hantlami. Od tamtego czasu staram się prowadzić zdrowy tryb życia i być w dobrej formie oraz dobrze wyglądać. Chcę jednak ogarnąć to wszystko i zrobić postęp m.in. delikatnie nabrać masy i wyrzeźbić oraz odsłonić mięśnie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej diety (kiedyś tam jak [...]

[...] 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max Martwy Ciąg Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] (ciężko) Hip thrust 3s (16-10-4) tutaj zmienne obciążenie (np. 70,100,150), żeby przećwiczyć pośladkowy średni i wielki . Wyciskanie hantli - skos 30-45* 3s 12-10-8 OHP hantlami 3s 12-10-8 Młotki (biceps) 3s 16-14-12 (lekko) Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3s 12-10-8 C Przysiad - High bar (lub split squat) 3s 12-10-8 (lekko) [...]

[...] B: Przysiad - 12, 11, 10 Klasyczny MC - 12, 11, 10 Wyciskanie na skosie dodatnim - 12, 11, 10 Wiosłowanie w opadzie szerokie - 12, 11, 10 Wyciskanie zza głowy siedząc (ew. hantlami siedząc, bo często jest zajęte) - 12, 11, 10 Podciąganie na drążku podchwytem (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo [...]

[...] 3s+Modlitewnik 4s (tak 4s) Wtorek Nogi Nogi: Przysiady że sztangą z tyłu 4s / Suwnica pozioma 4s (Zależnie od dnia) 4-Głowe maszyna 4s 2-Głowe maszyna 4s Wykroki z hantlami 3s Środa Lekki dzień MC 5s + Aeroby 40min Czwartek Plecy + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri Wiosłowanie szeroko 4s Wiosłowanie [...]

[...] po 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień [...]

[...] 6. Dzień w dzień robię także "pompki", 70 powtórzeń na taboretach w seriach po 10. Odpoczywam mniej więcej 15 sekund. Czy powinienem zaprzestać ?(przecież ćwiczę też hantlami) 7. Wiele czytałem o diecie, jednak obecnie jestem pod dachem rodziców oraz żyję na "ich garnku" więc raczej to nie wchodzi w rachubę. Oczywiście staram się spożywać [...]

[...] do brody w średnim chwycie: 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy siedząc z ciężkimi hantlami: 12, 12, 12, 12 nogi: I. półprzysiad na maszynie smitha: 12, 10, 8, 8, 12 II. przysiad w wykroku na maszynie smitha: 12, 10, 8, 6 III. zginanie nóg na [...]

[...] sztangi zza głowy 3x 12-10-8 Pociąganie na drążku 3x 12-10-8 Martwy ciąg 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Biceps unoszenie sztangi prostej 3x 12-10-8 Triceps francuskie hantlami Czas na mniej miłą część jaką jest Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: tłuszczyku mało jestem dość zbity niż puszysty;P [...]

[...] końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8 -Pompki [...]

[...] KLATKA: - Hantle na ławce płaskiej 4s (12, 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, 10, 8) - Rozpiętki hantlami: 3s (10, 10, 10) TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 4s (12, 12, 10, 10) - Prostowanie na wyciągu 4s (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie [...]

[...] na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent tkanki mięśniowej 38 a wody 50,3 ( zmierzone wagą przez trenerkę na siłowni). Obliczyłam sobie ze powinnam ważyć 56 kg, aby [...]

[...] (obecny od 1 mc) dzień 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) 3x 15 2.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 15,12,10 3.Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 serie 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 4 serie 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 [...]

[...] płaskiej 80kg x 4, hantle 2x 35kg x7 Skos hantle 2x30kg x 6 Ohp 50kg x 3 Wiosło 85kgx5 Podciagne się podchwytem 8 razy, nachwytem 6 RDL 110kg x 7 Wyciskanie na barki siedząc hantlami 22.5kg x5 Biceps 20kg hantla x 6-8 p Waga 24.05.2023 89kg, pas 91cm, klata 101cm, udo 41 Waga 17.10.2023 101.1kg, pas 98.5, klata 108, udo 64.5 Dietę mam jak mam, [...]